backbend øvelser og strekker bruk lår, mage, rygg og setemuskler, samt hip flexors og bekkenet. De krever balanse og muskelkontroll. Du kan gjøre backbend øvelser hjemme eller i et treningsstudio for å forbedre fleksibiliteten og styrken i ryggraden. Instruksjoner
en

Stå opp, steadying deg selv i en dørkarm om nødvendig og bøye nakken bakover slik at baksiden av hodet er legging mot ryggen. Presse brystet ut og løft bak som om du prøver å ta på hodet til baksiden din. Tell til fem, bøye litt lenger bakover med hver telling. Prøv det 5 til 10 ganger.
2

Få med ansiktet ned på gulvet og støtte overkroppen opp. Håndflatene holde seg flat på bakken som du erke ryggen, prøver å ta på hodet til baksiden igjen. Hvis det er nødvendig, kommer av palmer og bruke fingertuppene i stedet for å få en større sving under denne øvelsen.
3

Lå på en øvelse ball på ryggen. Strekk bakover, bøyd over ballen, og plante hendene på bakken. Rock fram og tilbake litt, forsiktig. Bruk hendene og bena til å dytte og dra kroppen over ballen som en god strekk øvelse.
4

Stå på knærne og len deg tilbake nøye. Nå hendene bak deg på bakken for å spenne deg selv som du holder strekker bakover så langt du kan. Hold stillingen i ett minutt og returnere oppreist. Gjenta 02:58 tiden. Etter hvert som du blir bedre, slutte å bruke hendene til å spenne deg selv. Utvid armene ut foran for å bidra til å balansere.