Alle som har sett en friidrett selv har sett hurdlers varme opp ved å anta at hurdlers posisjon mens du sitter på bakken. Deres fleksibilitet er veldig tydelig som de når ned og ta tak i bunnen av deres sko. For den gjennomsnittlige utøveren, prøver å etterligne at trening uten å forstå nøyaktig hva det gjør med musklene i hoften og leggen kan være katastrofalt. Følgende tips vil hjelpe deg å gjøre en hekkeløper strekning for stramme hamstrings. Instruksjoner
en

sitte på bakken. Ta med knærne mot brystet. Sakte la knærne falle til bakken. De fotsålene vil stå overfor hverandre.
2

Rett ryggen. Plasser hendene på hoftene. Bøy deg sakte fremover fra hoftene. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Rett opp igjen.
3

Utvid ene benet. La det andre i sin forover bøyd stilling. Du bør ikke stikke det under og bak deg som gjør hurdlers.
4

Flytt hendene ned den utvidede benet. Hold ryggen rett. Bøye fra hoftene. Din vil føle en tydelig trekke i hamstring av den utvidede benet. Nå ditt synspunkt maksimal stretch, ikke sprette.
5

Hold denne posisjonen i 20 til 25 sekunder. Sakte rett opp igjen.
6

Omvendt posisjoner og strekke motsatt ben. Gjenta tre ganger for hvert ben.