Se en turner, vil du legge merke til hvor fleksibelt og flytende kroppen hennes beveger seg. Hennes engasjement for å varme opp ordentlig med gymnastikk strekninger skaper hennes smidig kropp. En bestemt strekning er skreve strekningen, som fordeler noens kropp, ikke bare en turner. Instruksjoner
en

plassere kroppen i sittende stilling med bena strukket ut foran deg. Skille bena i den grad du opprettholder komfort og stabilitet.
2

Point tærne til matten så komfortabelt som mulig. Strekk armene rett opp over hodet og puste.
3

Kryss ene armen foran kroppen din som du lener motsatt arm over kryss-arm side av kroppen. Kjenn at det strekker i hamstring, kalv og overkropp på motsatt side. Pust. Utfør den samme strekningen på den andre siden.
4

Endre strekningen ved å holde øynene rettet mot tærne som du utvide rekkevidden til tærne bøye fingrene så nær som mulig. Prøv ikke å presse deg selv, bare la strekningen skje, slik at fingrene til å gå så langt som det virker komfortabel. Opprettholde strekningen i 20 til 30 sekunder.
5

Utfør den samme strekningen på motsatt side av kroppen. Hvis du ikke kan ta på tærne på hver side av denne strekningen, utvide armene ut til siden å holde dem på samme planet av matten.
6

Kom tilbake til sittende stilling og forberede å lene seg fremover i midten av din skreve strekningen.
7

Nå ut mot matten og hvile magemusklene på matten med armene og hendene strukket ut foran deg.

8

Walk fingrene vekk fra hodet for å nå den maksimale posisjon og hold strekken i ca 20 til 30 sekunder.