turnere og dansere ofte innlemme høyre og venstre deler seg i sin praksis og forestillinger for å øke fleksibiliteten og legge flytende til sine trekk. Mens mange turnere og dansere synes å utføre deler lett, andre trenger mer trening, men uansett hva ditt ferdighetsnivå du kan forbedre din fleksibilitet. Instruksjoner
en

Stretch før du går inn i deler. Sitt på gulvet eller på en matte med bena sammen foran deg. Len kroppen din over bena, berører fingrene til tærne hvis mulig. Nå så langt du kan og hold strekken i 30 sekunder, puste normalt gjennom. Spre bena i en V og gjenta, som strekker seg til venstre ben, høyre ben og deretter til sentrum.
2

Place høyre kne på gulvet og strekk venstre benet ut foran deg . Dette er startposisjonen for dine delinger strekninger.
3

Legg hendene i gulvet i nærheten av din venstre fot, og nådde kroppen ned å strekke hamstring. Skyv inn i strekk og prøve å ta haken til venstre kne. ​​
4

Slide venstre ben inn i kroppen din, holde høyre kne på gulvet, så din venstre fot er flatt på gulvet og venstre kne er i en 90 graders vinkel. Skyv den høyre foten tilbake, fremdeles holder høyre kne på gulvet.
5

Push i gulvet, holde venstre fot flatt på bakken og høyre benet rett. Plasser hendene flatt på bakken under deg for støtte og strekke hip flexor for en økning i fleksibilitet og evne til å gjøre deler.
6

Gå tilbake til startposisjon med venstre benet rett foran av deg og høyre kne på bakken. Skyv høyre ben tilbake til en full venstre splitt og hold i ca 30 sekunder.
7

Gjenta strekninger og dele på høyre side. Fortsett å gjøre denne øvelsen daglig, nå lenger ned i gulvet før du har mestret i spagaten.