en
Stå oppreist med skuldrene tilbake, haken opp og armene langs sidene. Sakte løfter høyre arm opp mens slippe underarmen tilbake. Albuen skal være på nivå med øret. Bruk venstre armen for å ta tak i høyre albue, trekke den tilbake. Hold i ti sekunder.
2
Fortsett stående stilling. Senk hodet slik at haken berører brystet. La begge hendene bak nakken med fingrene sammenvevd. Skyv albuene tilbake og fremover. Gjenta fem ganger.
3
Plasser hendene på toppen av knærne. La hodet for å flytte tilbake slik at haken peker mot taket. Rotere hodet sakte mens du holder skuldrene ned. Gjøre ti rotasjoner.
4
Bøy knærne og flytte overkroppen litt fremover fra hoftene. Kunne holde hodet å slippe. Hold hendene bak knærne og rull skuldrene ut og tilbake. Kontrakt magemusklene og hold i femten sekunder.
5
La armene henge ned langs sidene. Bøy venstre hånd og slippe venstre skulder. Bøy hodet mot høyre skulder. Hold denne strekningen mens sakte teller til 20..
6
Slapp av i skuldrene og ansiktet rett frem. Plasser din venstre hånd på veggen rett over skulderhøyde. Lene mot veggen, trykke overkroppen mot den, mens sakte snu til den ene siden. Stopp i denne posisjonen i ti sekunder.
7
Anta en rigid holdning med skuldrene tilbake, haken opp og armene hengende langs sidene. Løft armene til skulder lengde. Bøy begge albuene og presse sammen nevene. Fortsett å bøye albuene mens du presser ned mot hoftene. Hold i ti sekunder.