Basic Leg Strekker
en
Stå med føttene sammen og armene langs siden. Velg et fokuspunkt med øynene og konsentrere seg om det spesifikke stedet for å hjelpe deg å opprettholde balanse
2
Ta med høyre ben opp til en "passe" posisjon -. Dette betyr at den høyre foten er pekt på den siden av den venstre kneet. Benene vil synes å gjøre formen på en bokstav "P." Plasser armene foran deg i ballett sin første stilling -. Som om du var forsiktig holder en basketball mellom albuene i en posisjon mellom brystet og navlen |
3
Sakte utvide høyre ben til "developpe" posisjon - bruk tærne på venstre fot som sugekopper for balansen mens utretting høyre ben over hodet. Som du strekke ut benet, bruk høyre hånd til å ta tak i beinet mellom kneet og ankelen. Når beinet er nesten helt ut, bruke venstre hånd for å ta tak i høyre ankel for ekstra strekk og støtte.
4
Ta med høyre ben tilbake til passe posisjon og finish som du startet med begge bena på gulvet.
5
Gjenta trinn 1 til 4 for venstre ben.
Scorpion
6
Plant høyre ben på gulvet og bruke tærne på den foten som sugekopper for å opprettholde balanse.
7
Utvid høyre arm foran deg og finne et samlingspunkt med øynene for å opprettholde balanse.
8
Bøy venstre fot bak deg og ta den med venstre hånd. Finne balansen før du går videre til trinn 4..
9
Hev venstre ben opp bak deg å fortsette å holde venstre fot med venstre hånd. Som beinløft, nå din høyre hånd over hodet og bak deg å ta tak i venstre fot. Hold venstre kneet litt bøyd som begge hendene holder den venstre foten over hodet i en "basic skorpion" positur.
10
Walk begge hendene ned beinet mot låret ditt, samtidig som du bruker hendene til å trekke benet til en rett posisjon bak deg. Hvile hendene på venstre ben mellom kneet og ankelen, bøy ryggen og bøye hodet bakover mot foten. Dette kalles en "full skorpion."
11
Sakte ta beinet ned til en stående posisjon.