En av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din er å skikkelig strekke før og etter hver treningsøkt . Lære hvordan du gjør hofte og kne varme opp strekninger er ikke veldig komplisert , alt du trenger er et behagelig sted å strekke ut og litt av gangen. Når du vet hvordan , kan du gjøre hofte og kne varme opp strekninger for neste treningsøkt . Instruksjoner
en

Finn et komfortabelt sted . Selv om du strekker , trenger du ikke å lide. Finn et mykt teppe eller en seng å gjøre slike strekninger . Du bør ha god plass til å bevege seg rundt , så sørg for at du kan svinge armer og ben i alle retninger , uansett hvor du strekker .
2

Hold det milde. Begynn med å ligge flatt på ryggen og sakte trekke kneet opp mot brystet . Gå så langt som du er komfortabel , og deretter ta tak i beinet og trekk den litt tettere til brystet ditt . Vær forsiktig med å sprette beinet i løpet av denne prosessen , det skal bare være en fin strekker handlingen
3

Følge opp ved å gjøre den samme rutinen med motsatt ben

4

Roter hoften for en annen variant . Først skal du dra beinet opp til brystet , og deretter rotere hoften til utsiden. Dette vil hjelpe deg å få en god strekk i både kne og hofte områder . Prøv å gjøre flere repetisjoner av denne strekningen før du begynner treningen .