Stretching lysken er ekstremt viktig før du utfører noen tung trening, spesielt kjører. Musklene i lysken og øvre ben er lett overextended mens du trener, forårsaker forstuinger, stammer og trakk muskler som krever mye tid til fullstendig leget. Med noen tips kan du utføre en enkel strekning som vil bidra til å forhindre smertefulle skader i lysken. Du trenger
Tepper, myke matter eller gym håndkle
Vis flere instruksjoner
en

Utfør strekninger for lysken før du kjører eller noe annet tungt fysisk trening for å øke fleksibilitet, forbedre ytelsen og forhindre skader.
2

Cushion kroppen din ved å sitte på tepper eller på en myk matte eller gym håndkle. Sitte med bena i kors på gulvet med ryggen rett og nakke og skuldre avslappet.
3

Plasser fotsålene sammen og tenke at det er en streng trekke fra toppen av hodet, noe som gjør ryggraden rett og lang. Lene seg fremover, uten å legge for mye kurve mot ryggen, og cup tærne med hendene.
4

Push knærne litt ned når du lener deg fremover og aktivt rulle bekkenet, eller oppå din hip bein fremover. Utvide strekningen bare til du føler presset i lysken, å være veldig forsiktig for ikke å forstrekke eller belastningen på musklene.
5

Hold strekken i 30 sekunder i en komfortabel stilling, puste langsomt og dypt . Du kan utdype strekningen ved å skyve føttene nærmere mot lysken din. Vær veldig nøye med å holde strekningen stødig uten spretter, og holder alle dine bevegelser glatt og enkelt. Utfør denne strekningen både før og etter øvelsen rutine å legge sprette til beina og forebygge skader.