Stretching både før og etter ditt treningsprogram bør være vanlig praksis å bidra til å øke fleksibilitet, forbedre ytelsen og redusere risikoen for skader. Lysken er en av de mest smertefulle områder til å trekke eller belastning muskler, men det er ofte oversett i varme opp og kjøle ned. Spesielt viktig for løpere som har en tendens til hyper-forlenge musklene i lysken, kan en stående strekning bidra til å forhindre smertefulle skader. Instruksjoner
en

Stå med bena ca 3 meter fra hverandre og la hendene hvile på hoftene. Føttene skal peke rett frem og nakken og skuldrene skal være avslappet. Løft kroppen din, noe som gjør at ryggraden lang og rett.
2

Bøy høyre kne og sakte og forsiktig lene kroppen ut til siden, over kneet, bare lener seg så langt det er behagelig. Hvis du på noe punkt du føler smerte eller belastning på kneet ditt, har du gått for langt. Pass på at kneet ikke bøyer ut forbi tærne. Hvis du føler at du ønsker en dypere strekk, bare åpne holdning litt bredere.
3

Hold stillingen i ca 15 sekunder, følelsen av strekk i lysken, før du skyver deg selv opp til stående stilling og gjentatt på den motsatte side. Utfør strekningen minst tre ganger på hver side.
4

Utfør disse stående lysken strekker seg både før og etter treningen. Hvis disse stående strekker blitt enkelt, kan du åpne holdning og slå tærne litt ut å utdype strekningen av lysken.