Enkel ryggsmerter og redusere skader ved å holde tilbake sterk og fleksibel. Stretching ryggen tar bare minutter om dagen. Gjør det før og etter trening for å forbedre ytelsen og redusere stølhet. Flytt forsiktig og målrettet når stretching. Du bare ønsker å strekke til det punktet at du føler en svak trekk. Hvis du tvinger en strekning, kan du belastningen ryggen. Instruksjoner
en

Få på alle fire på en øvelse matte på gulvet. Lene vekten tilbake, slik at du sitter i løpet hælene. Nå armene ut på gulvet foran deg. Forlenge ryggraden mens du puster dypt å føle strekningen gjennom ryggen.
2

Hev deg opp på hender og knær. Erke ryggen din som du inhalerer og senk det som du puster ut. Gjenta denne bevegelsen sakte og forsiktig for å løsne og strekke ryggen.
3

sitte oppe tall i en stol. Hold nakken avslappet og ryggraden rett. Sakte lene seg fremover, slippe armene og kroppen enn bena. Hvile hendene på gulvet og fortsette å puste dypt.
4

Reach rundt til baksiden av stolen mens du sitter høyt i det, vri overkroppen. Hold underkroppen i ro i stolen. Trekk forsiktig å strekke sidene av ryggen. Gjenta på motsatt side.
5

Slapp av i skuldrene som du tar dem ned og tilbake. Len hodet fremover, trekke haken inn mot brystet. Gjør dette mens du sitter høyt i en stol eller stående med god holdning. Denne strekker på baksiden av nakken og øvre del av ryggen.