Katten strekningen er et populært positur brukes i både yoga og pilates for å strekke ut ryggen muskler. Gjort riktig kan du gjennomføre denne bevegelsen for å øke fleksibiliteten i ryggraden, bruke den som en trygg og effektiv måte å lindre smerter i korsryggen opplevd i løpet av svangerskapet, eller bruke den etter en lang hard dag på kontoret for å drenere stress ut av øvre rygg og skuldre. Du trenger
Exercise matte eller håndkle
Vis flere instruksjoner
en

Anta en knelende posisjon på alle fire, på matte eller håndkle. Plasser hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
2

Point fingrene fremover, holde håndflatene flatt og spre fingrene ut. Peke tærne bakover og holde nakke og rygg justert i en rett, flat linje. Pust i forberedelse til selve stretching.
3

Arch ryggen som en katt mens exhaling, presser ryggen opp mot taket. Slippe hodet ned med at haken mot brystet og føle den strekker ut ryggraden din som du rundt ryggen oppover. Tenk deg at du trekker navlen inn mot ryggraden.
4

Hold stillingen i ca 30 sekunder nyter følelsen av katten strekningen. Fortsett å puste, og puster som du holder positur.
5

Nedre deg selv sakte tilbake til startposisjon holde magemusklene kontrahert hele. Gjenta dette tilbake tøyningsøvelser 10 ganger eller til du føler deg mer avslappet;. Økt fleksibilitet og mindre stivhet i nakke, rygg og skuldre