Du kan få dobbelt fordeler under din vanlige warm-up rutine ved å legge til et sett av trening band. Exercise band vil bidra til å øke dybden av dine strekninger samtidig legge et element av muskeltrening, en fin måte å varme opp og begynne din fitness rutine. En leg-lift trening og strekk ved hjelp av båndene vil arbeide hamstrings og varme opp musklene i de øvre lår. Du trenger
Soft matte, kaste teppe eller gym håndkle
Exercise band
Vis flere instruksjoner
en

Utfør disse hamstring strekker seg både før og etter din vanlige fitness rutine for å øke fleksibilitet, forbedre ytelsen og redusere risikoen for skader.
2

Sitt på gulvet på en behagelig overflate, for eksempel en myk matte, et kast teppe eller et treningsstudio håndkle. Forlenge bena ut foran deg og pakk øvelsen båndet rundt venstre fot.
3

Trekk bandet lært og sakte rulle kroppen tilbake før du legger ned, bringe din banded fot rett opp til taket. Hold bandet så stramt som mulig å utdype strekningen og øke nivået av muskulær trening. Når du trekker ned på bandet, vil tærne flex og du skal føle strekningen tvers av hamstrings. Ta med beinet nærmere kroppen for å øke strekningen.
4

Hold strekken i 30 sekunder, noe som gjør at din høyre ben samt ryggen bo flatt mot gulvet. Etter å ha hatt, senke benet til foten nesten berører bakken, og løft igjen. Komplett 10 leg heiser før fullført strekningen og øvelser på motsatt ben.
5

Bruk disse strekninger før og etter din treningsøkt eller trening for å øke nivået av egnethet av dine quads, hofter og hamstrings , arbeider for å forebygge skader og øke smidigheten.