Enhver utøver som har brukt litt tid trening eller utføre tunge fitness øvelser har sannsynligvis på et eller annet tidspunkt fikk strekk i lysken. Mens folk flest er klar over viktigheten av pre-workout stretching, er lysken ofte glemt. Med noen få tips, kan du legge til en lyske og quad stretch til din vanlige strekker rutine og unngå de smertefulle trakk lysken muskler. Du trenger
Tepper, teppe, håndkle eller yoga mat
Exercise band (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Utfør disse tøyningsøvelser både før og etter treningsprogrammet ditt for å forebygge skader, forbedre fleksibiliteten og øke ytelsen.
2

Lå på ryggen på en myk overflate, for eksempel tepper, et kast teppe, et treningsstudio håndkle eller en yoga mat. Hvis mulig, ta en fitness band som vil bidra til å øke dybden på strekningen og vil legge til litt styrketrening til øvelser.
3

Pakk fitness band, hvis du har en , rundt ballen av foten din. Løft benet rett opp mot taket og hold den motsatte enden av treningssenteret bandet undervist på brystet.
4

Åpne benet rett ut til siden slik at det er parallelt med bakken og vinkelrett til kroppen din. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, slik at beinet til å sveve over bakken.
5

Hold en lik avstand til gulvet mens du svinger beinet ut og ned, bringe føttene sammen. Uten å la beinet berøre bakken og holde motstanden på fitness band, løfte foten rett opp til taket, og forsiktig slipper den ut til siden igjen. Men i stedet for å holde posisjonen, fullføre fem glatte sirkler med beinet ditt som beskrevet.
6

Roll over på siden med banded benet på toppen. Bøye kneet og bringe fitness bandet opp over ryggen og over skulderen, trening og strekking firemannsrom. Hold strekken i 30 sekunder, slappe av og gjenta strekninger på motsatt side.