Før og etter å gjøre noen anstrengende ryggøvelser, eller noen øvelse som kan jar eller legge press på ryggen, er det en god idé å strekke. Den nedre del av ryggen er et vanskelig område av ryggen for noen å strekke uten smerte, men det er en enkel, effektiv korsryggen strekningen som du kan gjøre hjemme før eller etter en treningsøkt. Instruksjoner
en

Ligg på en matte med knærne bøyd. Pass på at korsryggen berører gulvet i denne stillingen. Kroppen bør føle deg avslappet i denne posisjonen.
2

Point fingrene mot taket, og bøye albuene til en 90 graders vinkel. Med hver hånd, hold den motsatte albuen. Armene skal være på linje med skuldrene og ikke løftet til siktelinjen.
3

Twist korsryggen. Som du senke armene til høyre, senker knærne til venstre. Hvis din høyre albue og venstre kne kan godt berøre gulvet, så kan du bosette dem begge på bakken. Hvis dette bringer noen spenning til kroppen din, holder vri i den mest komfortable posisjonen mulig.
4

Hold vri i 10 til 15 sekunder. Hold en langsom, selv pusten når du holder vri. Som kroppen vendinger, bør du føle strekningen langs hevet side av korsryggen. Hvis du føler strekningen i noen annen del av ryggen eller ryggraden, omstille din posisjon og begynne på nytt.
5

Pust dypt, og ta med armene og knærne tilbake til utgangsposisjonen.

6

Pust ut og vri albuene til venstre, og vri knærne til høyre. Du bør, igjen, føler denne strekningen i hevet del av korsryggen. Pust sakte mens du holder vri i 10 til 15 sekunder.