Gastrocnemius, eller gastroc, er en kalv muskel som har det innsettingspunktet like over kneleddet. På grunn av sin beliggenhet, stress og tetthet i gastroc kan føre til belastning og spenning på kneleddet, øker risikoen for skader. Hvis du arbeider med å rehabilitere kneet etter skade eller rett og slett ønsker å hindre fremtidige kneproblemer, bør gastroc øvelser skal inngå i den vanlige rutinen. Instruksjoner
en

Utfør denne strekningen både før og etter noen treningsprogram for å øke fleksibiliteten i leggen og redusere risikoen for skade på knærne. Disse gastroc øvelsene kan utføres nesten hvor som helst, men vil du trenge en vegg, rekkverk eller annen stødig objekt å holde på
2

Plasser venstre foten ca 5 inches fra din stødig underlag og bøy. venstre kne. Step høyre fot så langt tilbake som du kan komfortabelt uten å plukke hælen opp ut av bakken. Føttene skal ikke være for tett sammen, og heller ikke spredt for langt fra hverandre. Hofte eller skulderbredde fra hverandre er den mest komfortable.
3

Press overkroppen mot din stødig underlag. Hold ryggen rett, slik at en strekning ned på baksiden av bena. Ikke bøy i midjen eller bøy høyre kne. ​​
4

Øk strekningen hvis du ikke kan komme dypt nok med standard gastroc øvelser. Rull en sokk, håndkle eller bruke noen andre små prop ca 2 til 3 inches høy og sette den under ballen av foten din. Propellen skal være lav nok til at du fortsatt kan ta på hælen i gulvet, men høyt nok til at det øker strekningen.
5

Hold strekken i minst 10 sekunder før du går til venstre leg. Gjenta minst en gang på hver side.