en
Strekk nakken og skuldrene før hip hop dans rutine. Plasser armene løst på sidene og spre bena skulder lengde fra hverandre. Slappe av, slik haken hvile på brystet og puste lang og dyp, føler innhalere forlenge strekningen. Husk at for å være effektive på strekningen bør holdes i minst 10 sekunder, eller 2 til 3 lange, full dype åndedrag.
2
Plukk opp haken sakte og rulle hodet bakover, holde munnen lukket for å fremheve strekking av de fremre nakkemusklene og bryst. Plukke opp hodet igjen og rull hodet til din venstre skulder, med armene og øvre del av ryggen avslappet. Gjenta på høyre side.
3
Flytt til armene ved å krysse din høyre arm parallelt over kroppen din og forstå like over albuen med venstre hånd. Trykk litt ut med høyre arm for å fremheve strekningen i skulderblad. Gjenta på den andre siden.
4
Bøy høyre arm ved albuen og plasser håndflaten flatt mot ryggen mellom skulderbladene. Bruk høyre hånd til å presse ned litt på albuen din for en dypere strekk. Hold og gjenta på motsatt side.
5
Strekk overkroppen, et viktig område som hip hop dans bruker mage og hofter mye. Hvil hendene forsiktig på hoftene og lene seg fremover, føler strekningen i korsryggen. Rull kroppen din til høyre side og hold. Rull til baksiden og hold, og til slutt, rulle til venstre og hold før du kommer foran igjen. Endre retning og gjenta en gang på hver side, plukke opp tempoet litt.
6
Spre bena ca 3 1/2 meter fra hverandre for å begynne å strekke bena. Bøy høyre kne og utfall, og pass på at du kneet aldri strekker seg forbi ankelen din. Hold og gjenta på motsatt side. Ta med bena sammen og bøy høyre kne slik at hælen trykkes inn baken. Hold ankelen med høyre hånd, hold, slipp og gjenta på venstre side.
7
Hold føttene sammen og utvide din høyre hæl foran deg noen få inches. Forsørge deg selv ved å plassere hendene på høyre kne og utvide kroppen fremover, føler en strekk i leggene og hamstrings. Hold og gjenta på venstre side.
8
utføre disse strekker seg både før og etter at hip hop dans rutine.