Strekke musklene ut er regelmessig en viktig del av enhver gymnastikk rutine. Det bidrar til å hindre skade, øker omfanget av bevegelse og forbedrer ytelsen. Bruk ulike stretching metoder for å fullføre hver trening. Bruke minst 10 minutter daglig strekker ut. Her er noen eksempler på ulike strekninger som vil gagne alle som forsøker gymnastikk tumbling. Instruksjoner
en

sitte oppe tall på gulvet med bena utvidet. Len deg fremover til hodet berører knærne og hold i 15 sekunder. Bøy føttene i mot deg og hold strekken i ytterligere 15 sekunder. Denne strekker ulike leg mucles, inkludert hamstrings.
2

holde seg i oppreist sittende stilling på gulvet. Forlenge bena ut på hver side av deg. Len brystet og hodet ned mot gulvet, forsøker å berøre nesen til bakken. Hold strekken i 30 sekunder og pust dypt. Denne strekningen mål på innsiden av lårene.
3

Ligg flatt på ryggen. Sett føttene flatt på gulvet og bøy knærne i en 90 graders vinkel. Løft overkroppen opp ved å plassere håndflatene flatt på gulvet bak skuldrene. Hold stillingen i 30 sekunder. Hvile og gjenta to ganger til. Dette vil strekke magemusklene og hoften flexors.
4

Grab baksiden av bena for å bringe knærne i brystet. Gjør dette i liggende stilling på gulvet. Curl haken i brystet og bringe knærne så langt du kan. Hold strekken i 30 sekunder.
5

Stå opp og legg en hånd på veggen for stabilitet. Bøy det ene benet slik at foten kommer opp bak deg. Henge på foten din med motsatt hånd og dra beinet forsiktig opp. Hold knærne sammen for å strekke quad. Hold strekken i 30 sekunder. Bytte side og gjenta.