akillessene og kalv skader, stress og påkjenninger er blant de vanligste i idrettsutøvere, noe som gjør strekke baksiden av bena ekstremt viktig både før og etter fysisk trening. En enkel strekning for både akillessenen og leggen vil bidra til å forebygge skader mens du trener og redusere muskelspenninger etterpå. Instruksjoner
en

Len deg mot en vegg for å begynne din akillessene og kalv strekningen. Bøy armene ved albuene og plasser hendene sammen, plassere underarmene flatt mot underlaget og presser vekten lett inn i veggen. Din venstre fot bør være ca 1 til 2 meter fra veggen og høyre fot burde utvides så langt bak deg som mulig uten å løfte hælen fra bakken.
2

Bøy venstre kne som du aktivt presse høyre hæl i bakken. Hvis du ikke føler mye av en strekning, skyver du høyre fot tilbake litt før du begynner å føle strekningen i magen av leggmuskelen. Ikke skyv foten for langt, imidlertid. Hvis du på noe punkt din strekningen er ubehagelig, har du gått for langt.
3

Utdype strekningen ved å plassere et sammenrullet håndkle, tre blokk eller et annet objekt under ballen og tær på høyre fots. Husk å ikke sprette eller presse for hardt inn i strekningen som du raskt kan svekke din akillessene eller rive musklene i leggene.
4

Hold strekningen i 30 til 60 sekunder før du går videre til venstre side. Utfør akillessene og kalv strekker både før og etter ditt treningsprogram for å hindre skade, spenning og for å holde en sunn sprett i bena.