Det er viktig å strekke ut musklene før du kjører . Siden du bruker beina mest, må du utføre bevegelser som strekker seg ut både hamstring musklene og leggen . Du redusere sjansen for skader ved å ta litt tid å strekke disse musklene . Instruksjoner
en

Start med en enkel strekk før du kjører . En av de enkleste strekninger innebærer krysset bena og strekker seg ned til tærne . Fremre benet bør ha en liten bøy på det mens ryggen beinet bør ha mer spenning. Når du gjør denne strekningen , bør du føle et brannsår på både hamstring og kalv muskler .
2

Hold hver strekning i minst 20 sekunder . Teller veldig sakte før du slipper strekk .
3

bytter ben og strekke at beinet også. Ta like mye tid til å strekke ut musklene på både høyre og venstre side av kroppen din.
4

Gjenta strekningen for hver etappe minst seks ganger . Etter ca et halvt dusin ganger , hamstrings og kalver er sannsynlig å føle løsnet og klar til å kjøre .
5

Utfør strekninger igjen etter løpeturen. Du trenger ikke å endre opp rutine , du kan bruke de samme strekninger som du brukte for du varmer opp

.