Stretching er viktig fordi det reduserer stress og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed lette spenningen i musklene dine. Det er også viktig å strekke før og etter trening for å unngå belastning og skader. Men viktigst av alt, det føles bra. Instruksjoner
en

Sitt i en stasjonær stol med føttene flatt på gulvet. Med hendene krysset foran deg og holdt ut fra kroppen, vri forsiktig til den ene siden så langt det er behagelig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gjenta på den andre siden.
2

Stå med ryggen mot veggen og armene ut på sidene, bøyd på albuene slik at hendene peker på taket. Skyv hoftene mot veggen og strekke seg oppover. Albuene og håndleddene skal gli mot veggen. Nå så høyt som du godt kan og slår armene mot veggen. Reversere og ta med armene tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3

Stå og plasser håndflatene mot korsryggen din. Strekk så langt tilbake som du kan og hold denne posisjonen i ca 5 sekunder. Tilbake til oppreist stilling og gjenta for å forbedre fleksibiliteten og sirkulasjon i ryggen.
4

Begynn med å stå på nederste trinn av et sett med trapper. Hold deg fast i rekkverket for støtte. Stå med bare tærne og baller av føttene på trinnet, vendt oppover. Tillate hælen for å slippe ned, strekke kalver. Hvis det er behagelig, sprette et par ganger for å utdype strekningen.