Du tenker kanskje det bare er et par måter å strekke håndleddene, men tro det eller ei, flere titalls strekninger finnes for å jobbe denne felles. Noen er mer åpenbare, mens andre bruker vanlig husholdning eller arbeidsplass objekter for å bistå i øvelsene. Følg disse forslagene for å tilpasse en strekk rutine for å passe dine behov. Du trenger
Desk eller bord
Arm chair
Vis flere instruksjoner
en

Forbered håndleddene for atletisk aktivitet. Få i push-up posisjon, men holder kroppen opp med fingrene på hver hånd pekende innover mot hverandre. Hold i fem sekunder, og deretter flytte fingrene slik at de nå peker fremover. Hold i fem sekunder. Fan fingrene utover, slik at hver hånd peker i motsatt retning. Hold i fem sekunder. Gjenta.
2

Forhindre Carpal Tunnel Syndrome. Sitt rett med håndflatene vendt opp og fingre fullt spre seg, hviler like over lårene. Strekke så langt du kan i fem sekunder og deretter forsiktig lukke til en knyttneve. Gjenta fem ganger for å strekke på håndflatene, håndledd og fingre. Deretter plasserer håndflatene sammen som om du ber. Albuene skal peke utover.

Holde hendene sammen, senk rett ned mot navlen og hold i femten sekunder, roter håndflatene så fingrene peker nå nedover og heve hendene tilbake til startposisjon . Hold i femten sekunder og gjenta. Denne strekker underarmene i tillegg til palmer, håndledd og fingre. Begge disse strekningene øke blodsirkulasjonen i hendene og armene.
3

Øke styrke. Mens du sitter ved et skrivebord, hvile armene på armlenene på stolen og plassere håndflatene under pulten foran deg med håndflatene opp. Trykk oppover, som om du løfter skrivebordet (ikke faktisk løfte skrivebordet) og hold i fem sekunder. Gjenta. Dette styrker håndleddet flexors og motvirker Carpal Tunnel Syndrome. Deretter sitte rett i stolen og plasser din venstre arm på stolen arm resten.

Lag en tommelen opp med venstre hånd. Med høyre hånd, dra tilbake på venstre tommel, men motstå spenningen og ikke la tommelen flytte. Hold i fem sekunder. Gjenta ti ganger. Bytt hender. Neste gjøre det samme strekning, bare denne gangen presser stedet for å trekke. Dette styrker tommelen Adduktoren og bøyere samt hindrer DeQuervain sykdom.
4

Stretch ved rødt lys, under et møte eller mens du snakker i telefonen. Noen strekninger er så enkelt at ingen har å vite at du selv gjør dem. For eksempel, trekker hver finger og tommel i hver retning. Deretter roterer hver finger og tommelen i en sirkel.