en
Stå mot en vegg og plass begge håndflatene mot den.
2
Step tilbake med en fot slik at det er et par meter fra veggen . Den andre foten bør plasseres midt mellom veggen og bakre beinet, med kneet litt bøyd. Den bakre beinet er den som vil bli strukket.
3
Lean litt inn i veggen og tuck i baken. Deretter bøy begge knærne litt som om du sitter på huk eller begynner å sitte ned. Du vil føle en strekk dypt i ryggen leggmuskelen.
4
Hold begge hælene på bakken som du strekker. Gjennom flytte tilbake din bør være rett og i en 90 graders vinkel fra veggen.
5
Hold strekken i 10 sekunder. Du bør unngå å sprette opp og ned, da det kan anstrenge musklene eller forårsake skade. I stedet fokuserer på å holde en lang, jevn strekning mens du teller til ti. Hvis du begynner å føle ubehag eller opplever smerte, stopp utfører soleus strekningen umiddelbart.
6
utføre tøyningsøvelser før og etter hjerte-aktivitet. Du kan også strekke mellom settene mens styrketrening.
7
Rådfør deg med lege eller en trener hvis du har spørsmål om dette eller andre tøyningsøvelser du ønsker å innlemme i ditt treningsprogram.