Fleksibilitet ikke må komme naturlig til deg for å gjøre deler. Noen mennesker rett og slett ikke har den fleksibilitet genet. Eller i det minste de ikke tror de gjør. Uansett, kan du lære å gjøre det spytter og i løpet av kort tid. Instruksjoner
en

Practice 30 minutter hver dag. Dette faktisk vil ta mindre tid enn det, men gi deg selv så mye tid allikevel. Trikset er å gjøre dette hver dag for å ha suksess.
2

Varm opp. Ta et varmt bad først å virkelig løsne opp musklene dine. Varme musklene er mer smidig og kan hjelpe deg å komme lenger inn i spagaten.
3

Hold et utfall strekning. Få ned på knærne. Strekk ryggen beinet vei ut bak deg og holde høyre ben bøyd med foten flatt på gulvet. Len deg fremover så langt du kan. Hvis du er i stand til, senke hodet og skuldrene forbi kneet, går så nær gulvet som mulig. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Ikke lenger enn det.
4

Ta med ryggen beinet i en bøyd stilling under deg. Strekk ut din forfoten. Lean vei over kneet igjen. Hold denne strekningen også i 30 sekunder. Ikke lenger.
5

Slå forfoten til baksiden benstilling og tilbake til forsiden. Gjenta begge disse strekninger på de forskjellige ben. Husk å holde disse strekker seg ikke lenger enn 30 sekunder hver.
6

Nå er du klar til å gå inn i din spytter. Lavere i spytter så langt du kan gå. Ikke bekymre deg hvis du er flere inches av gulvet. Det vil komme. Skyv inn i dem bare en liten bit mer enn du normalt kan og hold den strekningen i 1 minutt. Igjen ikke mer enn 1 minutt. Gjenta denne strekningen på det andre benet.
7

Stå opp og gå rundt i noen minutter. Dette gjør at musklene til å gå tilbake til der de var. Gå tilbake til deler en gang, og hold i ett minutt. Gjenta på den andre etappen. Gjør dette hver dag og på kort tid vil du være i stand til å gå hele veien ned i deler.