Chair
Vis flere instruksjoner
en
Sitt med ryggen rett, skuldrene tilbake og ned og hodet gleder. Avslappende skuldrene slik de er nede, bort fra ørene, er avgjørende for skikkelig strekk og redusere faren for skade.
2
Vend ansiktet mot den ene skulderen, flytting sakte og holde hodet opp og haken parallelt med gulvet. Ikke snu hodet til det punktet av smerte, men nok til å føle strekningen. Hold denne posisjonen i flere øyeblikk, deretter sakte skifte ansiktet oppover mens du holder haken over skulderen din. Hold for flere øyeblikk, senk ansiktet sakte og gå tilbake til vendt rett foran stolen. Gjenta på den andre siden, og utføre 04:57 sett.
3
Nedre haken og blikket mot midten av brystet, så lavt som mulig uten smerte. Hold denne posisjonen i flere øyeblikk deretter sakte roterer ansiktet til den ene siden, akkurat nok til å føle en strekk i nakken. Det skal ikke være noen smerte. Hold denne posisjonen i et øyeblikk så sakte roterer ansikt til den andre retningen, liten pause midt på brystet igjen. Hold stillingen i et øyeblikk, med ansiktet vendt til siden. Roter ansikt tilbake til midten av brystet deretter sakte løfte opp til startposisjon. Gjenta tre ganger.
4
Sitt med ansiktet fremover, skuldre avslappet og ned i en naturlig posisjon, vekk fra ørene og haken parallelt med gulvet. Sakte ta med høyre øre mot høyre skulder, uten å løfte skulderen. Øret og skulderen vil ikke røre, men bør holde på linje med hverandre. Hold et øyeblikk. Senk venstre skulder sakte, bare litt, å intensivere strekning på venstre side av halsen. Hold et øyeblikk. Slipp strekk og løft hodet tilbake til start posisjon. Gjenta på venstre side, senke høyre skulder for strekningen. Gjenta tre ganger.