Performing deler ikke er en dagligdags aktivitet for folk flest. Men for de som er involvert i turn, cheerleading og kampsport, er dette en viktig ferdighet. Lære å utføre deler, enten en front eller side, er ikke umulig. Men det vil kreve opptil flere måneder med intensiv trening som spesielt omfatter tøyningsøvelser, siden deler er faktisk avanserte strekninger. Instruksjoner
Styrke Legs Med Sittende Strekker
en

Sitt på en benk eller en fast seng med det ene benet rett foran deg og den andre hengende ned med foten på gulvet.

2

Bend fremover i midjen med beinet litt bøyd, holder ballen av foten og dra den forsiktig frem mot kroppen. Opprettholde denne posisjonen i 10 til 20 sekunder.
3

Hold på utrettet beinet på hver side nær hælen området. Pust ut og senk overkroppen mot kneet av rettet ben, som vil strekke hamstring. Hold i 20 sekunder.
4

Flytt til gulvet og åpne bena inn i en "V" posisjon. Senk overkroppen mot gulvet i mellom bena. Ikke gå lenger enn det som er behagelig. Du skal føle denne strekningen på låret området samt nedre del av ryggen.
5

Ligg på ryggen med bena sammen og rett opp i luften. Knærne skal vende ut mot veggene. Hold bena rett og senk bena ned til du ikke kan gå videre. Du bør være i liggende delt stilling. Plassere hendene mellom kneet og ankelen, trykker bena utover mens exhaling. Hold denne posisjonen i minst 10 til 20 sekunder.
6

Få ned på hender og knær og nå tilbake med den ene hånden og ta tak i ankelen. Holder ankelen tett, bruker hamstring og gluteus musklene til å løfte trener beinet før det er parallelt med bakken. Ikke bøy ryggen. Dette vil fungere øvre lår, lyske og rumpe.
7

Sitt på gulvet med det ene benet rett foran deg og den andre bak deg og bøyd. Bøye seg fremover med begge hender og prøver å holde ankel eller fot. Når du tar tak, bøye seg fremover igjen. Bytt ben og gjenta.
8

Utfør denne serien av tøyningsøvelser minst to eller tre ganger.