Bat
Vis flere instruksjoner
Prep overkroppen for Baseball
en
Stå på et plant underlag som holder et balltre.
2
Løft balltre rett opp i lufta, med en hånd på hver ende.
3
Slipp venstre hånd og senk balltre mot baksiden av midje mens den høyre hånden nær hodet.
4
Ta tak i balltreet med venstre hånd på midjen.
5
Ta ett skritt frem, bøying kneet på omtrent 90 grader. Den bakre kne bør også være litt bøyd med hælen løftes opp og vekten på tåa.
6
Begynn å rotere kroppen sakte mot venstre og hold i 20 til 30 sekunder.
Side 7
Returner sakte til utgangsposisjonen.
8
Øk strekningen ved å trekke balltre opp eller ned.
9
Slå din holdning og gjenta snu motsatt vei. Gjøre tre eller fire ganger på hver side.
Løsne korsryggen Med en Lying Stretch
10
Legg deg ned på ryggen med balltre i venstre hånd.
11
Strekk høyre arm rett ut til siden med håndflaten vendt ned.
12
Twist hoftene til venstre, mens du holder ryggen flatt mot gulvet.
13
Bøy høyre kne og legg baksten på kne av den bøyde ben.
14
Bruk bat til press forsiktig og øke strekk i baken og nedre del av ryggen.
15
Oppretthold denne posere i 20 til 30 sekunder, og deretter endre ben og arbeide den andre siden.
Stand og Stretch ben og hofter
16
Stå oppreist med føttene shoulderwidth hverandre.
17
Hold balltre omtrent en fot og en halv foran deg, med bunnen av flaggermus på gulvet og begge hendene hvilende på den smale enden av håndtaket.
18
Begynn å bøye knærne mens du senker kroppen mot gulvet. Skyv baken ut og holde knærne i tråd med tærne. Bruk balltreet for å holde balansen.
19
Hev kroppen tilbake til utgangsposisjonen.