I karate, kombinerer du ben og arm bevegelser i form av slag og spark for formålet med selvforsvar. Karate er en av de eneste idrett hvor kroppen din er ditt eneste verktøy. Når det ikke er noen baller, flaggermus eller hoops, og du vet at du må være i perfekt stand for å være vellykket. En kropp som er godt strukket er bedre i stand til å yte sitt maksimale potensial og for å beskytte deg hvis anledningen noensinne oppstår. Instruksjoner
Perfect Full Body Stretch
en

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd.
2

Bend fremover i livet og nå ned så nær gulvet som du er i stand til. Prøv å berøre gulvet, men ikke presse deg selv hvis du ikke har den fleksibilitet.
3

Bo i denne posisjonen i minst 5 til 15 sekunder, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjon.
4

Husk å innhalere som du bøye ned i stretch og puster som du kommer opp.
5

Ta med føttene tettere sammen hvis du ønsker å øke intensiteten av strekningen, men sørg for at du er klar før du går til dette nivået.
6

Gjenta disse bevegelsene minst fem ganger.
Øk din fleksibilitet med en Cross Body Stretch
7

Stå rett opp og plassere føttene 2 skulder-lengder fra hverandre med knærne litt bøyd.
8

Bøy høyre hånd og ta på venstre fot, roterende midjen samtidig.
9

Tilbake til startposisjonen og gjenta, men med venstre hånd berøre den høyre foten.
10

Utfør 20 øvelser, alternerende sidene.
11

Hvil i 2 minutter før du begynner på neste trening.
Utfør Partner Stretch
12

Sitt på bakken rett overfor en annen person. Det hjelper hvis du er både omtrent samme høyde.
13

Hold partnerens armer eller håndledd, mens han plasserer føttene mot innsiden av knærne.
14

Len deg tilbake sakte og forsiktig trekke partneren din fremover, strekker bena og korsryggen.
15

Return sakte til utgangsstilling og gjenta minst fire eller fem ganger.
16

Omvendt posisjonene og har din partner utføre strekningen på deg.