en
Slipp all spenningen fra kroppen din før du begynner å strekke. Dette kan gjøres ved å stramme og deretter slippe de store musklene, slik som de som finnes i armer og ben.
2
Vær oppmerksom på pusten din til enhver tid. Tøyningsøvelser er forbedret når alle komponentene er satt i kraft samtidig.
3
Pust naturlig. Du bør puste dypt, men ikke ta overdrevne åndedrag eller gå opp skuldrene mot hodet, da dette ikke bedrer din puste kapasitet.
4
Utvid brystkassen og øvre del av magen når du tar i et pust (puste). Dette øker mengden strøm som er tilgjengelig for deg for bevegelse, samt øker kapasiteten til lungene.
5
Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Det hjelper noen ganger å lage en hørbar lyd når exhaling som dette oppfordrer til avslapning.
6
Pust ut under anstrengelse periode på en strekning, for eksempel når du er kontrahering (innstramming) en muskel.
7
Pust når lanserer en strekning og tilbake til utgangsstilling.
8
Ikke hold pusten under tøyningsøvelser, som du berøve kroppen av oksygen.
9
Utvikle en rutine for pust og strekk ved å lese "Pilates For Every Body" av Denise Austin på Amazon.
10
Overvåk holdning til alle tider. Dette forbedrer condition og gjør det mulig for oksygen å gjøre veien uhindret gjennom kroppen og til musklene som trenger det.