Basketball er en av de mest fysisk og populære av alle idretter. Det er en enorm mengde løping, hopping og ball skyting, noe som kan ta en alvorlig toll på en idrettsutøver kropp. Tar tid å strekke kan holde musklene fra å bli stram og forkortet, noe som kan føre til skader i muskler og ledd, som forekommer så ofte i denne high impact sport. Du trenger
Basketball
Vis flere instruksjoner
en

Hold en basketball i begge hendene litt bak kroppen din. Stå med knærne viste seg litt og knærne presses ut over tærne. Holde hoftene rett og rumpe gjemt i, heve basketball bak deg så langt du kan og hold i ca 20 sekunder før du spiller et spill, og 30 sekunder etter kampen. Senk tilbake til startposisjon. Dette er en utmerket stretch for armene. Gjenta to eller tre ganger.
2

Begynn strekningen stå oppreist. Trinn ut med noen av føttene holde kneet bøyd og bak tå. Trykk på baksiden fots ned til du kjenner at det strekker i leggen din. Bytter ben og gjenta strekk på den andre siden. Dette bør holdes i 20 sekunder før en kamp og 30 sekunder etter å ha spilt. Denne strekningen er flott for løping og hopping.
3

Hold en basketball i luften over hodet ditt, mens du står med føttene shoulderwidth hverandre. Sakte svinge ballen ned og komme mellom beina. Gjør 15 repetisjoner før kampen og 10 repetisjoner etter å spille. Denne strekningen forbedrer hoppet og bøying.
4

Stå med føttene fra hverandre og armene hengende ved sidene. Nå tilbake med armene så langt som mulig og holde albuene låst og håndflatene vendt bakover. Trykk fingeren for å øke strekningen. Hold i 10 til 15 sekunder og gjentar 10 ganger. Denne strekningen er for både overarmer og skuldre.
5

Anta en stående stilling med bena litt fra hverandre. Løft armene til skulderhøyde med overarmene i en horisontal posisjon. Bøy albuene slik at hendene og underarmene er foran kroppen og håndflatene er vendt ned. Rotere underarmene og hendene opp og tilbake, utvide dem utover området i midten av kroppen.