Turgåing er den enkleste måten å begynne å komme i form. Det er lav effekt, kan gjøres hvor som helst, og krever ikke spesialisert utstyr. Turgåing er vanligvis gjort utenfor, i frisk luft og med skiftende natur - om du går i bygatene eller på en landlig landevei. Selv om det er lav effekt, en god stretching program før og etter du går er viktig for å forebygge skader. Her er hvordan å strekke for en god tur. Instruksjoner
en

Varm opp musklene først med fem minutter av en generalisert warm-up. Hoppe tau, eller bare gå raskt i starten for å få blodet til å bruse og kjernetemperaturen opp.
2

Lean med hendene flatt på veggen. Plasser ett ben tilbake, og med hælen på bakken, strekke hoftene frem til å strekke på leggen. Gjenta med det andre benet.
3

Stå på ett ben, holde på en vegg eller stol for støtte. Ta opp det andre benet mot baken og ta tak i ankelen med hånden din, trekke forsiktig å strekke quadriceps. Gjenta med det andre benet.
4

Stå med bena langt fra hverandre. Bøy det ene benet og helle til den siden og hold for å strekke lysken muskler. Gjenta på den andre siden.
5

Ligg på ryggen, krysser det ene benet foran det andre med ankelen hviler på kneet som om du skulle sitte med bena i kors. Trekk uncrossed benet mot brystet for å strekke ut rumpeballe muskler. Gjenta på den andre siden.
6

Bend ett ben og strekke den andre ut bak kroppen din. Len deg forover og hold. Gjenta på den andre siden.
7

Sett hælen på setet av en stol og lene seg fremover forsiktig å strekke ut hamstrings. Gjenta på den andre siden.