The warm- up strekningen bør utføres som en del av en generell oppvarming rutine. Warm -up stretching får musklene klar for aktivitet, øker fleksibiliteten og reduserer sjansen for skader. Det føles også stor. Sport -spesifikke stretching øker koordinering og kroppens beredskap til å utføre bestemte bevegelser forbundet med sporten involvert. Her er hvordan å strekke under warm -up. Instruksjoner
en

Begynn warm- up med felles rotasjoner å smøre og få det beveger seg jevnt .
2

Følg joint rotasjon med en 5 -minutters aerobic warm- up for å få blodet flyter og heve kjerne kroppstemperatur. Hoppe tau eller jogge i stedet er flott for dette.
3

Stretch når kroppen er tilstrekkelig varme . Begynn med ryggen og overkroppen , deretter overkroppen senk kroppen . Noen skoler tanke anbefaler å strekke muskelgrupper etter hverandre for maksimal effektivitet.
4

Inkluder sport- spesifikke stretching. Hvis du er jogging, gjøre noen lav intensitet jogging bevegelser og arm svingende å få kroppen klar for disse bevegelsene .
5

Tilbring 10-30 sekunder på hver strekning . Strekke til mild ubehag , deretter strekke litt lenger og hold en gang ubehag passerer.