Dine quadriceps er de musklene som får knærne mot brystet og rette bena. Det er viktig å holde dem sterke og smidige å redusere stress på knærne. Du trenger
treningsmatter
Vis flere instruksjoner
en

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre.
2

Bruk en teller eller stol tilbake for balanse.
3

Løft høyre ben opp fra bakken, holder ankelen til rumpeballe din med kneet pekte mot gulvet, hoftene fremover og nivå. (Ikke la den høyre hofte dråpe.)
4

Kontrakt magemusklene for å unngå overordnede ryggen.
5

Kjenn at det strekker på forsiden av låret ditt .
6

Hold posere i 15 til 20 sekunder.
7

Gjenta med det andre benet.