Stretching holder deg fleksibel og bidrar til å forebygge skader. Det er et viktig supplement til enhver løping eller treningsprogram. Du trenger:
løpesko
Antall Solbriller
Antall Foods (geler og barer)
kjører klokker
Antall Magasiner Marie Jensen Club Medlemskap
Gymnastikk Mats

Vis mer Instruksjoner
en

Stretch de store muskelgruppene i bena. Dette inkluderer de øvre og nedre kalver og fronter (quadriceps) og rygg (hamstrings) av lårene.
2

Bruk en vegg å strekke kalvene. Lean hofter fremover, og holde hælene på bakken. Gjør den samme øvelsen med en litt bøyd kne for å strekke den nedre kalv.
3

Legg deg ned på ryggen å strekke hamstring. Gjør dette ved å trekke det ene beinet mot hodet. Hold kneet på strukket beinet litt bøyd.
4

Strekk quadriceps. Mens du står, løft den ene foten (bøye kne), med den andre hånden, til baken. Hold stammen oppreist.
5

Stretch hoften /korsryggen. Komme inn i en sittende stilling. Kryss venstre ben over bøyd høyre ben. Hug venstre kne til brystet. Vri stammen av kroppen din, og ser over venstre skulder.