Du bruker ryggmuskulaturen i omtrent hver aktivitet, fra å gå til å spille volleyball. For å redusere risikoen for ryggskade, strekke ryggen før og etter trening. Denne spesielle øvelsen hjelper strekke midtre og nedre del av ryggen. Du trenger
treningsmatter
Exercise Vekter
Blybelter
Vis flere instruksjoner
en

ligge med ryggen flatt på gulvet.

2

Utvid begge armene ut til hver side av kroppen, ca 90 grader.
3

Bøy knærne og snu livet slik at knærne peker på høyre. Prøv ikke å løfte stammen av kroppen opp fra gulvet.
4

Snu hodet til venstre når du peker knærne til høyre.
5

Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder, men ikke til det punktet hvor du er ubehagelig.
6

Slå din posisjon ved å vri bena til venstre og snu hodet mot høyre. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder.
7

sakte tilbake til startposisjon.