Alt du trenger for denne grunnleggende kalv strekningen er en vegg og litt tålmodighet. Ved å strekke både gastrocnemius og soleus muskler - like viktige kalv muskler - reduserer du risikoen for Achilles senebetennelse, en smertefull seneruptur eller problemer med føttene som plantar fascitis. Instruksjoner
en

Stå mot veggen ca 3 meter unna.
2

Ta en skritt fremover med venstre fot.
3

Plasser hendene på veggen foran deg. Albuene litt bøyd, skuldre, hofter og føtter er rettet direkte mot veggen.
4

Bøy venstre kne sakte ved hjelp av bevegelse for å kontrollere mengden av strekningen du føler deg i din rett leggmuskelen (gastrocnemius) . Begge hælene holde seg på bakken.
5

Hold høyre kne (bakbenet) rett og holder fortsatt i 15 sekunder.
6

å strekke den andre leggmuskelen ( soleus) i samme ben, sakte bøy høyre kne, og pass på å holde høyre hæl på bakken. Hold i 15 sekunder.
7

sakte presse deg selv tilbake til startposisjon.
8

Switch beina og gjenta både rett kne og bøyde kne strekninger på det andre benet til helt strekke kalv.