Skuldrene kan tendens til å stivne hvis du ikke gjør en bevisst innsats for å løsne dem opp. Hvis de gjør det, kan denne enkle strekningen hjelpe dem ut. Du trenger:
Athletic Shoes
Athletic pannebånd
Exercise Vekter
Blybelter
Vis flere instruksjoner
en

Stå rett med begge føttene flatt på gulvet og begge armene langs siden.
2

Utvid armene ut til hver side, med albuene rett og håndflatene vendt nedover. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder.
3

Holde begge armene utstrakt, flytte begge håndflatene sammen over hodet. Begge armene bør utvides oppover.
4

Sakte bøye venstre arm ved albuen, slik at din venstre hånd faller bak hodet.
5

Plasser høyre hånd på venstre albue og øve press på venstre arm ved å forsiktig dra albuen bak hodet. Du skal føle venstre skulder strekningen. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder.
6

Switch armene og trekke høyre albue med venstre hånd. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder.
7

Gjenta øvelsen for begge skuldrene to eller tre ganger.
8

Bring armene tilbake til opprinnelig posisjon.