Antall åsene er en ekstremt utfordrende øvelse som kan raskt trette ut selv de sprekeste løpere. I tillegg til å kreve enorme mengder fysisk og mental utholdenhet, kjører åser krever også eksplosiv kraft og akselerasjon fra quadriceps, hamstrings, setemuskler og leggen. Ved å bygge opp styrke i disse muskelgruppene og regelmessig kjører åser eller trinnene flere ganger hver uke, kan du etter hvert bygge bena opp å overvinne enhver sti. Du trenger:
Barbell (valgfritt)
manualer (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

bygge opp beinet styrke med vekttrening. De fire store muskelgruppene som er involvert i å løpe opp bakker er dine quadriceps, hamstrings, setemuskler og leggen. Snarere enn å jobbe disse musklene i isolasjon, kan du trene dem alle på én gang med sammensatte lavere kroppen øvelser som knebøy og markløft. Disse øvelsene også hjelpe deg å bygge opp de mindre stabilisator muskler rundt kneet, ankelen og hofteledd, som er satt under et enormt press når du kjører åser.
2

Bygg opp fleksibilitet, balanse og kondisjon med kroppen -weight øvelser. Øvelser som lunges, hoppe knebøy, boks hopp, kalv reiser og one-leg knebøy alt arbeid for å bygge opp styrke og fleksibilitet i leggmusklene, samtidig forbedre din balanse og kontroll. Selv kjører hills, vil du ofte nødt til å gjøre raske justeringer til dine skritt for å unngå, gå over eller gå rundt hindringer som greiner, store steiner og hull, og disse kroppsvekt øvelse forberede bena for raske eller uventede endringer.

3

Utfør korte bakke løp for å bygge opp styrke og løpsteknikk. Det er ingen erstatning for å kjøre opp og ned faktiske åser når du trener, men hvis du ikke bor i et område med kuperte løyper, kan du også kjøre opp og ned stadion trinn eller bygge trapper. Som du kjører, fokusere på dine svake områder, enten det være push off, heve knærne som du kjører oppoverbakke, eller justere din skrittlengde som du kjører nedoverbakke.