Løping er en billig, nyttig øvelse som nesten alle kan utføre. Alt som kreves er en strekning av jorden, et par komfortable sko og kanskje en MP3-spiller fullpakket med din favorittmusikk. En av de uheldige bivirkninger av rennende kan være side klistremerker. Side klistremerker, ellers kjent som siden kramper eller side masker, er forebyggende for å sikre at din neste løp er smertefri. Du trenger
Vann eller utvannet sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en

Unngå å spise et stort måltid eller drikke store mengder vann 2-4 timer før oppløpet . Å ha en tommere mage vil tilsvare færre side smerter under løpet.
2

Hold deg hydrert gjennom hele oppkjøringen. Drikk slurker med vann eller utvannet sportsdrikke, som Gatorade, minst hvert femte minutt om løp som dehydrering kan også føre til bivirkninger klistremerker. Mer vann vil være nødvendig hvis temperaturen er varmere ute.
3

Stretch før oppløpet. Plasser hendene på hoftene og vri overkroppen frem og tilbake på livet i tre til fem minutter før du drar ut og treffer veien.
4

slutte å kjøre og gni den berørte side for 10 til 15 sekunder med hendene når du føler side verke kommer på. Dette vil redusere smerten ved siden verke og kan selv stoppe det i sitt spor.
5

Sakte ned under kjøringen. Kjører på full hastighet i en lengre periode vil føre til flere bivirkninger klistremerker. Som et alternativ, kjørt i 10 minutters intervaller og bytte til en rask eller langsom gange i fem minutter før du går tilbake til din strengere tempo.
6

Sett opp en vanlig kjører tidsplan og hold deg til den. Dette vil holde deg i bedre form og holde kroppen mer smidig, noe som vil føre til færre uønskede klistremerker.