Både amatører joggere og løpeentusiaster opplever bivirkninger smerter. Disse smerter er vanligvis forårsaket av muskel- kramper , men den eksakte årsaken til kramper ofte kan være vanskelig å isolere . Kramper er en plutselig muskelkontraksjon som kan være svært smertefullt . Ifølge Mayo Clinic , kan disse smerter være forårsaket av " overforbruk av en muskel , dehydrering, muskelspenninger eller bare ved å holde en posisjon i en lengre tidsperiode. " Heldigvis kan du ta skritt for å unngå kramper mens du kjører . Instruksjoner
en

hydrat. Konsumere minst åtte glass vann hver dag og drikker mer når du trener . Nippe til en sportsdrikk for å erstatte tapte elektrolytter , metallet oppløst i svette din . Under intens trening dine elektrolyttnivåer kan dyppe , noe som kan føre til kramper .
2

Stretch før du kjører . Varm opp musklene dine med en lys , 10 - minutters joggetur deretter strekke ut overkroppen for å unngå bivirkninger smerter . Stå høyt og vri på hoftene for å strekke på sidene .
3

Vent to til fire timer etter å ha spist før du går for en joggetur. Gi mat tid å fordøye og unngå å spise et stort måltid før du kjører .
4

Pust dypt mens du kjører og redusere tempoet hvis du begynner å føle smerter i sidene. Lette på trening og justere tempo basert på dine egne evner . Starter ut for fort kan føre til at musklene til kontrakt brått.