Trail Running Shorts
Trail Running Sokker
Trail-running Sko
Antall Foods (gel og barer)
CamelBak Hydration Systems
elektrolytt erstatning Drinks
Vis flere instruksjoner
en
størrelse opp stien før du går. Hvis det er usedvanlig lang eller utfordrende, bør du gjøre å spise og drikke som du kjører en stor prioritet.
2
Forbered før løpeturen. Drikke minst en liter vann og snack på høy-karbohydrat matvarer som frukt og energi barer opp til to timer før du kjører. Nippe til en kopp eller to med vann rett før du treffer stien.
3
Carry vann på løpeturen. Prøv å holde en liten vannflaske i hånden eller stashing det i en turgåer Fanny pack. En lett ryggsekk hydrering systemet kan vise seg nyttig på svært lange løyper.
4
Carry mat. Energi barer kan være gjemt i lommer eller i samme rumpetaske eller hydrering ryggsekk som holder vannet ditt.
5
Sip vann som du kjører, før du blir tørst. Drikk hver gang du er på en enkel del av stien eller stoppe å hvile. Drikk mer vann under anstrengende går og på løp i stor høyde.
6
Prøv ikke å drikke eller spise mens du kjører på vanskelige delene av løypa, for eksempel steinete eller våt seksjoner, eller steder hvor røttene stikker ut fra bakken. I stedet slutte å kjøre, kjøre på plass eller vente til du kommer til en enkel delen der du ikke er sannsynlig å reise.
7
bite på mat som energi barer eller tørket frukt hvert 15. minutt eller så . Tygge grundig for å unngå struping og for å hjelpe i fordøyelsesprosessen. Tenk på det som gass for høy ytelse, all-terrain, tobeinte sports maskin.
8
Fortsett å drikke vann og spise vann-rike matvarer som appelsiner og epler etter løpeturen.