Ifølge en 2009 artikkel i Harvard Health Letter, de som innlemme skrittellere i sine daglige rutiner komme i minst 2000 flere skritt hver dag enn de som ikke gjør det. Dette tilsvarer en 27 prosent økning i fysisk aktivitet. Å ha en skritteller på hver dag gjør deg mer bevisst på montering i aktivitet og hjelper deg til å føle mer ansvarlig. Du er bevisst om verdien på skrittelleren og hvor mye lenger du må gå før du når målet ditt.
Innstilling treningen mål
Før du bruker en skritteller for treningsøktene dine, bære enheten i tre dager, slik at du klarer å finne ut hvor mange skritt som du vanligvis fullføre på en dag. For å finne din daglige gjennomsnittet, legger sammen det totale antall skritt fra de tre dager og deretter dele på tre. Når du har denne verdien, kan du etablere mer nøyaktige og realistiske trinn mål for deg selv. MayoClinic.com anbefaler begynner med kortsiktige mål. Hvis du vanligvis tar 2000 skritt på en dag, kan du prøve å øke dine daglige skritt fra 500 til 1000. Når du har opprettet jevnlig gå eller løpe inn diett din, fortsetter å øke trinn mål, slik at du til slutt får inn ca 10 000 hver dag.
Komme i trinn
En skritteller har vist seg å være et effektivt verktøy fordi det tillater deg å nå dine fitness mål ved å innlemme flere korte anfall av trening i dagen. I stedet for nødvendigvis å måtte få i en lang gå eller løpe økt, kan du bruke disse mini-trening for å nå dine daglige trinn mål ved å gjøre små justeringer til din daglige rutine. Du kan parkere lenger unna inngangen til en butikk, slik at du må gå videre eller gå til en medarbeider pult hele bygningen i stedet for å sende en e-post. Hvis du er på en telefonsamtale, ta det mens du går rundt i nabolaget ditt. Å gjøre disse justeringene vil hjelpe deg å nå ditt daglige mål, og også fremme sunne levevaner.
Hensyn
For å sikre din pedometer er å gi deg nøyaktige daglige målinger, umiddelbart krok enheten på linningen din så snart du våkner opp om morgenen. Det bør være stilt opp med høyre kne og vender loddrett. Fikse det hvis du skulle finne det vippes til siden. Dette hjelper den lese foroversvingen av låret. Noen som bruker skritteller feste enheten til et belte løkke i sine bukser for å hindre den fra å falle ned på gulvet eller i toalettet. Bruk skrittelleren hele dagen før du går til sengs om kvelden og ta opp dine daglige verdier i en bærbar PC for å holde oversikt over fremgangen din.