Ikke alle type trening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier jevnt, styrke din bentetthet og tømme tankene, men en tur flere ganger i uken kan gi disse fordelene og mer. Turgåing er ikke den raskeste måten å brenne kalorier, men det kan være en effektiv måte å holde seg i form. Unngå overexerting selv, spesielt hvis du gjenoppretter fra en skade eller nytt å trene, men hvis din viktigste målet er å forbrenne kalorier for å felle noen pounds, sette noen i vårstemning. Jo raskere tempo du holder, jo flere kalorier vil du forbrenne. Walking forbrenning

Du vil brenne flere kalorier i løpet av en tur i et raskere tempo enn en tur på et langsommere tempo. En 155-kilos person vil forbrenne 149 kalorier på 30 minutter gange på 3,5 km /h, 167 kalorier på 30 minutter gange på 4 km /h og 186 kalorier i 30 minutters gange på 4,5 km /h, ifølge Harvard Medical School. En som veier 185 pounds vil forbrenne 178, 200 og 222 kalorier, henholdsvis i løpet av tre treningsøkter.
Walking Hensyn

Selv om du vil forbrenne mer kalorier per minutt hvis du kan opprettholde en raskere gangfart enn en tregere walking tempo, vurdere lengden av din totale treningen. Hvis du ikke kan opprettholde et høyt tempo for en lengre periode, skreddersy treningen deretter. For eksempel under en hourlong tur, gå i høyt tempo på 4,5 mph i 20 minutter og deretter bruke de ekstra 40 minutter ved 3,5 eller 3 mph.
Walking Length |

Jo lenger du går, jo mer kalorier du forbrenner og jo flere helsemessige fordeler får du. The US Department of Health and Human Services forteller at voksne får et minimum av 150 minutter med moderat aerob trening per uke. For å motta enda flere fordeler, bør du sette et mål om å gå minst 300 minutter per uke. Mens 300-minutters mål kan virke skremmende, kan en 45-minutters daglig spasertur hjelpe deg å overskygge det.
Walking Fordeler

Selv går kanskje mangler intensiteten av noen andre former for trening, er dette enkel treningsøkt lastet med fordeler. MayoClinic.com bemerker regelmessige turer kan ikke bare hjelpe deg å forbrenne nok kalorier for å holde en sunn vekt, men kan også forbedre styrken i skjelettet ditt, øke balanse og hjelpe deg med hell administrere eller helt unngå slike medisinske tilstander som høyt blodtrykk og diabetes . Hvis du er stresset eller deprimert, kan du oppleve en forhøyet humør under og etter turen.