Enkelt sagt, er vekttap en rekke kamp. For hvert pund som du ønsker å gå ned, må du forbrenne nok kalorier for å oppnå et underskudd på 3.500. Med andre ord, vil du trenger for å administrere din diett sammen med dine treningsrutiner. Walking en ekstra 5 miles hver uke kan bare hjelpe deg å miste vekt hvis du brenner mer kalorier enn du legger på med mat og drikke. For å finne ut hvor mye vekt du kan tape med de ekstra 5 miles, må du sammenligne kaloriinntaket med din basal metabolic rate.
Kalorier og din metabolisme
Du trenger ikke å bruke trening for å brenne av hver eneste kalori du forbruker. Stoffskiftet bruker automatisk opp en viss mengde energi hver dag, men dette beløpet gradvis reduseres etter hvert som du alder. For eksempel kan en 25 år gammel mann som er 6 meter høy og veier 200 pounds forvente å forbrenne 2056 kalorier uten å øve noen innsats, ifølge BMI kalkulator nettstedet. Hvis han forbruker 2500 kalorier om dagen, vil hans metabolisme automatisk konsumere alt, men 444 av disse kaloriene. For å hindre vektøkning, må han brenne av de resterende kalorier med trening.
Forbrenning av Walking
En gjennomsnittlig voksen går med en hastighet på 2 mph kan forvente å brenne hvor som helst mellom 204 og 305 kalorier, avhengig av kroppsvekt, ifølge MayoClinic.com. Bruker eksempelet ovenfor, ville den personen må gå mellom fire og fem kilometer miles hver eneste dag for å brenne de nødvendige 444 kalorier og forebygge vektøkning. Hvis du er fast bestemt på å bare gå 5 miles i uken, vil du mest sannsynlig nødt til å administrere din diett, slik at stoffskiftet brenner av alle de kaloriene du forbruker hver dag. Etter det, kan du begynne å telle antall pounds du forvente å tape på mengden kalorier du forbrenner på en ukentlig basis. For eksempel, hvis du går for totalt 2 1/2 timer hver uke og dekker en avstand 2 miles i timen, kan du forvente å brenne mellom 510 og 760 kalorier per uke. Med en hastighet på £ 1 per 3500 underskudd kalorier, vil det ta deg fem på syv uker å brenne hver kilo fett. Naturligvis, jo raskere tempoet i turen din, jo mer kalorier du sannsynligvis å brenne. For eksempel, hvis du var å jogge med en hastighet på 5 km /h, kan du forvente å brenne mellom 606 og 905 kalorier, avhengig av din kroppsvekt.
Safety Bekymringer
For best resultat, holde seg til turstier som er trygge, godt opplyst og fri for hindringer som steiner og trerøtter. Hvis du bor i et kupert område, kan din ukentlige spasertur doble for en styrke-trening trening for toning dine ben og lår. Det er vanligvis en god idé å sjekke med legen din for å sikre at din foretrukne turveg er trygt for din nåværende nivå av fysisk form. Før gå, ta en liten stund å strekke ut hamstrings for å forebygge kramper i løpet av turen.