Walking to timer om dagen er en betydelig forpliktelse over tid i en travel hverdag. Hvis du trenger å øke innsatsen på trening, men rett og slett ikke har et ledig øyeblikk til å legge til din walking rutine, det finnes andre like effektive aerobic øvelser. Velge riktig aerob trening kan du øke intensiteten på treningen din uten å ofre det som er igjen av fritiden din. Din Walking Rutinemessig

Walking på en livlig 3,5 miles per time brenner mellom 314 og 469 kalorier per time, avhengig av vekten din, for totalt 628-938 kalorier brent i det daglige to timers rutine . Hvis du ønsker å redusere mengden av tiden du har trent mens høster fordelene av et tilsvarende antall forbrente kalorier, må du velge en mer intens treningsprogram.
Golf &

Selv om du sannsynligvis ikke vil spille golf hver dag, ved å bære din egen sekk du vil forbrenne like mange kalorier per time som du gjorde mens du går i høyt tempo. Golf har den ekstra fordelen av å jobbe hele kroppen som du svinge klubben og bære vesken fra ett hull til den neste. Erstatte to timer med golf for to timers gange treningen legger til en konkurransedyktig og sosialt aspekt til din daglige treningsprogram.
Low-impact aerobic

lav -impact aerobic er lett på knærne og anklene, samtidig som det gir en tilsvarende ytelse som gåing. Mens de forbrente kalorier er 730 til 1090 for en to-timers treningsøkt, kan du trene på et community college, treningssenteret eller i komforten av ditt eget hjem uten trosset sommerens varme eller vinterens kulde. Ved slutten av uken, vil du brenne en ekstra 714 kalorier, slik at du kan hoppe over en trening en gang eller to ganger i måneden uten å ha dårlig samvittighet.
Vekt trening

Erstatte time for time med vekttrening for walking lar deg forbedre din rutine mens fortsatt brenner mellom 365 og 454 kalorier per time. Vekttrening har den ekstra fordelen av å bygge og toning muskler, spesielt på overkroppen. Siden musklene er mer metabolsk aktiv enn fett, jo mer du bygger opp musklene, jo flere kalorier forbrenner du, selv når du sitter ned eller hvile. Mens walking er aerobic fordeler er viktig, holde generelle muskel tone opp forbedrer også din kroppsbygning og holder klærne passer pent.
En times trening
p Hvis tid er en problemet, ikke velge ett eller flere høyintensive aktiviteter som å bruke en trapp tredemølle, trene tae kwon, hoppe tau eller kjører på 8 km /h kan du redusere tiden arbeider ut samtidig opprettholde antall forbrente kalorier daglig. Disse aktivitetene spenner fra 657 til 1286 kalorier brukt i en time, avhengig av vekten din. Ved å variere din rutine, kan du fortsette to-timers tur på dager når tiden er tilgjengelig, og erstatte en mer intens trening på dager når tiden er begrenset.