De kalori beregninger du kan se i magasiner eller fitness tidsskrifter er en anstendig generelle retningslinjer for hvor mange kalorier du brenner i løpet av en viss type trening - men disse tallene er bare generaliseringer. Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en treningsøkt vil avhenge av din vekt, alder og anstrengelse nivå. Hvis du ønsker å få et mer nøyaktig anslag over antall kalorier du brenner under walking-trening, må du vurdere dine egne tall, ikke de som er oppført i et magasin. Du trenger
Scale
Se
Vis Vei Mer Instruksjoner
en

deg selv slik du kjenner den nøyaktige vekten på tidspunktet for treningen.

2

Bruk en klokke slik at du kan overvåke nøyaktig hvor lenge du gikk. Etter å gjøre en lett oppvarming av gange eller jogging sakte, starter stoppeklokken på uret timer, og så husk å stoppe det like før nedkjøling.
3

Ta pulsen to ganger i løpet av den viktigste delen av turen - det vil si etter at du har varmet opp og er i "varme" på treningen. Plasser pekeren og langfinger på halspulsåren der nakken møter din kjeve og telle antall slag du føler i 10 sekunder. Deretter multiplisere dette tallet med seks for å beregne antall ganger hjertet ditt slår i et minutts tid. Gjør det samme en gang under treningen, og deretter legge de to tallene og dele på to for å få en gjennomsnittlig innløsningskurs hjertefrekvens.
4

Skriv inn din alder, vekt og trening hjertefrekvensen til den følgende formel for å finne ut hvor mange kalorier du har brent per minutt:

Men: (-55,0969 + 0,6309 x Puls + 0,1988 x vekt + 0,2017 x alder) /4,184

Kvinner: (- 20,4022 + 0,4472 x Heart Rate - 0,1263 x vekt + 0.074 x alder) /4,184
5

Multipliser antall du endte opp med i beregningen over med antall minutter du gikk for å finne ut hvor mange kalorier du har brent totalt.