Hvis du vil ha sterke, tonet ben, er den eneste måten å få dem til å trene disse musklene. Jada, du kan kjøre eller ta turen til treningsstudioet for å tone bena, men hvis du foretrekker å trene hjemme, noen grunnleggende gulv øvelser er like effektive. Hamstrings, quads, kalver og lyske muskler er ansvarlig for å få deg fra punkt A til punkt B, så ikke overse dem - holde dem sterke og friske med en serie av beintrening. Lunges

Lunges jobbe begge bena og baken, og du kan lett gjøre dem hjemme for å få en mer passe underkroppen. Det er viktig å opprettholde riktig form, ellers kan du sette unødvendig stress på leddene. Gjort riktig, vil lung tone hamstrings, quadriceps og setemuskler, og du får også ganske raske resultater i form av sterkere og mer velskapt ben. Det er også flere varianter av utfall du kan prøve, som en hoppende utfall, noe som vil bidra til å få pulsen opp og brenne flere kalorier. Begynn med 10 lunges på både høyre og venstre ben og mål for minst tre sett. Som utøvelse blir enklere, øke reps og sett.
Knebøy

Knebøy er en annen måte å trene hamstrings og quads, samt din bak. Ifølge American Council on Exercise, ble knebøy kåret til beste samlede øvelse for underkroppen. Som lunges, er det viktig å gjøre knebøy riktig å maksimere nytte. En vanlig feil folk gjør gjøre dette leg øvelsen er ikke huk lav nok. Når du ikke er så lavt som du kan gå, du er ikke engasjere alle musklene i bena, bak og kjerne, slik at du mister mye av intensiteten. Krangel så lavt som du kan 10 ganger, og holde på en stol eller et annet stasjonært objekt for balanse hvis nødvendig. Målet for tre sett med knebøy;. Husk å ikke gå for fort, så denne øvelsen har bedre resultater når skjemaet er korrekt
Calf Hever
p Hvis du ønsker å tone leggene, prøv en serie av kalv reiser ved hjelp av en trapp eller trinn. Dette er et organ motstand øvelse som er lett å gjøre hjemme med ganske raske resultater i form av kalv definisjon. Kalv reiser kan gjøres nesten hvor som helst - stående foran TVen, når du snakker i telefonen, eller mens du vasker retter eller folding klesvask. Hev og senk kroppen din 20 til 30 ganger per sett, hvile og gjenta to ganger til.
Leg Circles

Liggende på gulvet med benet utvidet i luft kan være slitsomt alt på egen hånd, men kaste inn noen leg sirkler og du virkelig får en lavere body workout. Leg sirkler fokuserer hovedsakelig på musklene i lårene, men de jobber også din bak og abs. "Fitness" magasinet rangerer beinet sirkelen som en av de beste lår øvelser, og du trenger ikke noe utstyr for å gjøre det, heller. Du kan blande den opp ved å prøve en knelende leg sirkel, som også retter seg mot musklene i skuldrene og tilbake for mer av en hel-body workout. Utfør leg sirkler på hvert ben 10 ganger i tre sett, for totalt 30 leg sirkler på hvert ben.