Ikke alle har tid til å gjøre det til gym hver dag, og hvis du er en av dem, kan det hende du føler behov for å kombinere dine treningsøkter og inkluderer styrketrening og cardio på på samme dag. Gjør begge øvelsene på samme dag er ganske vanlig, og at cardio økten kunne faktisk redusere sårhet fra løfting, sier Bodybuilding.com. Svømming er en form for kardiovaskulær trening som du kan gjøre post-løfting. Du kan bare ta det litt enklere enn du ville gjort på svømme-bare dager. Instruksjoner
en

Strekk musklene før du får i bassenget. Gjøre en kombinasjon av tradisjonelle statiske strekninger, slik som å krysse armene over brystet, utagerer eller plassere tærne opp en vegg, samt dynamiske strekninger, for eksempel arm sirkler og hip rotasjoner.
2

Målet for en lett treningsøkt på om lag 50 prosent av maksimal kapasitet. Siden du bare jobbet bena ganske hardt, vil du sannsynligvis oppdage at du ikke har så mye makt som du ville ha uten beintrening. Målet for en kortere treningsøkt som fortsatt oppfyller CDC retningslinjer på ca 30 minutter med aerobic trening, men ikke presse deg selv til det ytterste.
3

Fokus på teknikk i stedet for fart. Siden du kommer på et langsommere tempo, kan du være ekstra forsiktig med hodet og bagasjerommet posisjon, spark, og dine armbevegelser. For freestyle hjerneslag, sikre at du sparker bena fra hoftene. Når hånden din kommer i vannet under armen slag, peker fingrene ned mot bunnen av bassenget og peker albuen oppover. Hold nakken i en nøytral posisjon. Siden god teknikk er så viktig for å være en bedre svømmer, spør en svømmetur coach for å sjekke ut teknikken og gi deg noen tips.
4

Bruk en pull bouy å gi bena litt av en pause . Holder at bouy mellom bena gjør at du kan fokusere på overkroppen under treningen, men du må passe på å sikre at du fortsetter å bruke riktig form. Når du bruker en pull bouy, fokus på å utlede din energi fra musklene kjernen i motsetning til skuldrene, råder trener Chris Campbell av US Masters Svømming.