Walking sko
Vis flere instruksjoner
en
Snakk med legen din før du starter en vandrende program. Regelmessig tretthet kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand i tilfeller kommer. Gjennomgå tester for å sikre at din trøtthet er ikke knyttet til et større medisinsk problem.
2
Bruk godt tilpasset sko designet for walking. Spasersko gi riktig støtte på bein og ledd. Jo bedre dine bein og ledd støttes og jo mer komfortabel du er, jo lengre vil du være i stand til å gå.
3
Gå korte avstander i starten, men målet for lengre avstander som du bygge din utholdenhet. I begynnelsen kan du føle deg sliten etter en 5-minutters spasertur. Fortsett programmet, legge noen minutter hver dag, og over tid vil du utvikle kondisjon og utholdenhet til å gå lengre avstander uten tretthet.
4
Velg en diett bestående hovedsakelig av lean, frisk matvarer som hele korn, magre kjøtt, frisk frukt og grønnsaker og fett-fri meieriprodukter. En næringsrik kosthold gir deg den energien du trenger for å fullføre turen og de næringsstoffene du trenger for å bygge muskler og komme seg etter turen.
5
Hold hydrert. Drikk minst 2 liter vann hver dag, anbefaler MayoClinic.com. Ikke bare drikke etter trening. Drikk vann hele dagen lang, inkludert før og under treningen.
6
Dress i lag for å hindre overoppheting. Hvis du er overoppheting, er det mer sannsynlig å føle ubehag og tretthet. Bland en lett T-skjorte eller singlet med en jakke du kan enkelt fjerne. Sjekk værmeldingen før du forlater for turen.
7
Walk med en kompis. Samtalen og kameratskap kan distrahere deg fra å tenke på treningen eller din trøtthet og hjelpe deg å gå lengre avstander uten å vite det.