Enten du bare starte walking for trening eller du har gjort det i lang tid, er det givende å spore både hvor langt du går og hvor mange kalorier du brenner gjør det. Å se distanser og kalorier akkumulere vil gi deg en følelse av prestasjon og hjelpe deg å spore din fremgang. Heldigvis finnes det mange nettsteder og mobiltelefon-applikasjoner som kan hjelpe deg med å spore miles nettet for vekttap. Du trenger
datamaskin eller mobiltelefon
Skritteller (valgfritt)
GPS tracker (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Finn sporing hjemmeside eller program du vil bruke. Det er mange nettsteder og applikasjoner for sporing avstander gikk. Gratis nettsteder som MyWalks.com lar deg angi dato, avstand, tid og skritt tatt. Nettstedet beregner gangfart automatisk. Loggen på TrainingLog.runnersworld.com er mer detaljert og gir deg mulighet til å spore avstand gikk, hjertefrekvens, gikk skoene i, temperaturen under gange, kaloriforbruk og andre faktorer. Begge nettstedene krever at du registrerer deg og vet hvor langt du går hver dag.

Du kan også spore avstander du går å bruke mobiltelefon-applikasjoner som iMapMy for Android, iPhone og Blackberry. Denne applikasjonen integreres med iMapMyWalk.com og iMapMyRun.com nettsteder for å gi din trening for å bli logget og deles med andre. Runkeeper er en annen lignende program som lar detaljert gå eller løpe sporing. Disse programmene lar deg også se andres turer og prøve dem selv. Ved hjelp av en mobiltelefon søknad kan være mer praktisk enn iført en skritteller eller GPS tracker, siden alt du trenger å gjøre er å slå på en mobiltelefon søknaden i starten av en tur - eller ved starten av dagen til å spore alle dine walking - og hvor telefonen reisene er loggført som en gangdistanse. Du må være forsiktig at du ikke lar programmet på under en kjøretur fordi dette vil resultere i overestimating dine miles gikk.
2

Mål avstanden gikk. Hvis du bruker en mobiltelefon sporing program, er dette enkelt. Bare slå på programmet i starten av turen, og telefonen vil spore avstanden gikk.
P Hvis du foretrekker å bruke en skritteller eller GPS tracker, må du spore hvor langt du gikk og angi dette avstand manuelt inn på nettsiden som du har valgt å lage din logg.

En tredje måte kan du spore din gangdistanse er å spore turveg på et kart eller kartlegging nettsted som Google Maps eller Mapquest. Når du spore din rute, kan du måle hvor langt du gikk.
3

Spor forbrente kalorier. Mest logge nettsteder og applikasjoner spore kalorier, men hvis du ikke har tilgang til en kalori-brent kalkulator, en enkel kalkulator, for eksempel ved HealthStatus.com /beregne /CBC, kan tillate deg å legge inn din vekt og aktivitet - som walking - for å beregne kalorier brent. For eksempel, i henhold til den HealthStatus.com kalkulatoren, vil en £ 160 person som går i 30 minutter ved en 4 mph tempo brenne 187 kalorier. Andre nettsteder, for eksempel NutriStrategy.com, viser forbrente kalorier for spesifikke øvelser.

Enten søknaden kalori sporing eller nettsteder vil hjelpe deg å måle kalorier brent.