En 5K hendelsen er en ideell avstand for begynnelsen løpere, samt turgåere som søker ekstra insentiv til å holde seg til et treningsprogram. Å registrere seg for en 5K løp gir motivasjon til å trene på en jevnlig basis. Det tilsvarer 3,1 miles, en 5K er en utfordring, uten å kreve en betydelig investering av tid. Men du bør gi deg selv nok tid til å bygge din utholdenhet, før løpet ved å starte treningen i minst åtte uker før tiden. Instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du starter en vandrende program, hvis du har en historie med hjerteproblemer eller ortopedisk problemer. Turgåing er en trygg øvelse for de fleste, men legen kan ha råd om trening varighet, intensitet og andre faktorer.
2

Walk i 15 minutter minst to dager i løpet av uken, og legger fem minutter å din gangavstand annenhver uke, anbefaler å kjøre coach og forfatter Hal Higdon. Ved slutten av den åtte ukers treningsperiode, bør du gå 30 minutter på hver av disse to treningsdager.
3

innlemme lengre turer i helgene. Disse walking treningsøktene kommer i tillegg til de 15 - til 30-minutters turer i løpet av uken. Higdon antyder vandre 1,5 miles i løpet av første lørdag tur, og legger til en fjerdedel av en mil hver uke, til du kommer tre miles. Målet for 30 til 60 minutter gange på søndager, avhengig av din kondisjon.
4

Terminliste hviledager i din ukentlig rutine. Mandager og fredager gjøre gode hvile-dagers valg, noe som gir musklene dine en pause, før og etter din tøffere helgen treningsøkter.
5

start mot baksiden på løpsdagen, for å gi løpere rom for en rask starte. Gå i et tempo du er komfortabel med, drar nytte av vann-stasjoner underveis.